Што такое упэўненасць у сабе і ўнутраная сіла? Упэўненасць у сабе - ключ да шчаслівага і паўнавартаснага жыцця. Але не кожны чалавек умее кахаць сябе, шанаваць і цешыцца сваім поспехам. Калі чалавек паспрабуе засунуць далей свае запатрабаванні, планы і пачуцці, то пазней яны ператворацца ў праблемы.
Пачуццё ўпэўненасці нельга блытаць з залішняй самаўпэўненасцю! Уявіце сабе дваіх сяброў. Адзін выдатна разбіраецца ў паэзіі, але ніколі не дэкламуе вершаў, а іншы лічыць сябе гуру матэматыкі, але спробы "бліснуць ведамі" рэдка абарочваюцца поспехам. У другім выпадку ў наяўнасці самаўпэўненасць, бо няма аб'ектыўнай адзнакі здольнасцяў.
Пачуццё ўласнай каштоўнасці залежыць ад васьмі сфер: фізічныя і акадэмічныя здольнасці, паводніцкія навыкі, сацыяльнае прыняцце, блізкае сяброўства, рамантычная прыцягальнасць, задавальненне ад вучобы і (або) працы і фізічная прывабнасць.
Без упэўненасці ў сабе цяжка атрымаць поспех, бо жыццё запар складаецца з сітуацый, у якіх вам даводзіцца пакідаць зону камфорту. І ўсе яны, праходзяць тым лепш для вас, чым больш вы ўпэўненыя ў сабе. Вы здабудзеце ўпэўненасць у сабе, калі зможаце вырашыць задачы, якія самі сабе паставілі. Задачы могуць быць простымі ці складанымі, але вам неабходна быць упэўненым у тым, што яны выканальныя. Быць упэўненым у сабе - не значыць быць пасіўным, агрэсіўным або напышлівым. Гэта залатая сярэдзіна паміж павагай да іншага чалавека (дабрыня) і павагай да сябе (настойлівасць). У вас усё атрымаецца! Не шукайце складаных спосабаў знайсці гэтую залатую сярэдзіну, і для пачатку пачніце:
Кахаць сябе зараз і заўсёды. У свеце няма іншага цябе.
Ты - унікальны чалавек, з непаўторным наборам якасцяў і здольнасцяў,
ты - неад'емная частка жыцця, у цябе ўнікальная роля і месца ў жыцці.
Бог стварыў цябе менавіта такім; калі б ён хацеў цябе іншага - зрабіў бы іншым.
А так жа паспрабуйце прама зараз:
Усміхнуцца сабе і блізкім. Дзякуючы шчырай усмешцы вы будзеце выглядаць лепш і прыязней. Акрамя таго, вы будзеце лепш сябе адчуваць. Даследаванні паказалі, што ўсмешка (нават калі вы прымусілі сябе ўсміхнуцца) можа палепшыць настрой. Калі вы будзеце адчуваць сябе шчаслівым чалавекам, вы зможаце выпраменьваць упэўненасць у сабе. Усмешка дапамагае нам выглядаць больш адкрытымі для зносін. Усміхайцеся - і навакольныя будуць ахвотна знаёміцца і мець зносіны з вам. Акрамя таго, людзі лепш запамінаюць тых, хто здаецца ім вясёлым і жыццярадасным.
Нельга параўноўваць сябе з іншымі людзьмі. Падлеткі вельмі востра ўспрымаюць адрозненні паміж сабой і іншымі дзецьмі. Адчувайце сябе ўпэўнена і камфортна «ва ўласнай шкуры». Дазвольце чалавеку, які жыве ўнутры вас, напрыклад разумніку (дзіваку, сапраўднаму спартсмену або хіпі), паказаць сябе іншым. Кахаеце сябе такім, які вы ёсць. Вы пакажаце, што вы ўпэўнены ў сабе чалавек, калі будзеце любіць і прымаць сябе такім, які вы ёсць. Не спрабуйце быць тым, кім вы не з'яўляецеся. Іншыя абавязкова заўважаць гэта, і вы адчуеце сябе нікчэмнасцю. Умейце пасмяяцца над сабой. Напрыклад, калі іншыя кпяць з вас з-за таго, што без вашага ўдзелу не абыходзіцца ніводная п'еса, вы можаце пасмяцца з іх слоў і сказаць: «Так, гэта я! Каралева драмы!» Дадайце драматычны жэст, каб падкрэсліць значнасць сваіх слоў.
Давярайце сваёй інтуіцыі. Прыслухоўваючыся да голасу інтуіцыі, вы можаце вызначыць, ці робіце вы ўсё неабходнае, каб вам было добра. Напрыклад, калі вы адчуваеце дыскамфорт, знаходзячыся ў шумным натоўпе на футбольным матчы - гэта не ваш асабісты недахоп. Магчыма, гэта голас інтуіцыі, які гаворыць, што тут вам не месца.
Ніколі не забывайце аб сваіх моцных баках і не будзьце да сябе занадта суровыя. Будзьце задаволены сабой. Складзіце спіс уласцівых вам моцных якасцяў і таго, што ў вас атрымліваецца сапраўды добра. Будзьце сумленныя з сабой і абыдзецеся без ілжывай сціпласці. Не абавязкова шукаць у сабе і запісваць выдатныя якасці, дастаткова такіх: падтрымліваю парадак на працоўным стале, даводжу пачатае да канца, добрая памяць і гэтак далей. Кожны тыдзень перачытвайце гэты спіс і пры магчымасці ўносьце туды новыя пункты. Ідэальных людзей не бывае. Мы ўсё здзяйсняем памылкі. І не заўсёды яны адбываюцца выключна па нашай віне.
Сачыце за сваім здароўем. Клапаціцца аб сваім целе проста неабходна, бо гэта не адзенне, якое вы можаце змяніць па жаданні ў любы момант. Змяшчайце цела ў чысціні, лечыце і папярэджвайце хваробы. Хворы чалавек заўсёды слабейшы за здаровы. Устараняйце прычыны хвароб, як толькі іх выяўляеце, не адкладаючы на потым. Калі вы ў добрай форме, то можаце шмат чаго дабіцца. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, выконваць якія вам прыемна, развіваюць сілу, зацятасць і павялічваюць стрэсаўстойлівасць. Прытрымвайцеся здаровага харчавання і вылучайце дастаткова часу на сон. Перапынкі на адпачынак, час для рэлаксацыі і час для сябе павінны стаць такой жа неад'емнай часткай вашай паўсядзённай руціны.
ак, напрыклад, чыстка зубоў. Атрымлівайце асалоду ад тым, што вы добра выглядаеце, і старайцеся браць ад жыцця ўсё. Навакольныя будуць ставіцца да вас з цікавасцю і павагай.
Захоўвайце спакой і старайцеся змякчаць стрэсы. Пазбягайце мітусні і спешкі. Развівайце стрэсаўстойлівасць. Простыя тэхнікі рэлаксацыі і кіравання стрэсам супакояць цела і прытомнасць, стануць для вас выратавальным кругам. Штодня знаходзіце час для рэлаксацыі - не менш за пяць хвілін. Кожны дзень ужывайце практыку ўсвядомленасці хаця б на працягу хвіліны. Гэтыя некалькі хвілін прынясуць вялікую аддачу.
Рабіце выгляд, што вы ўпэўнены ў сабе чалавек, пакуль вы на самой справе не станеце такім. Каб стаць упэўненым у сабе чалавекам часам неабходна зрабіць выгляд, што вы такім з'яўляецеся. Праз некаторы час ваша акцёрская гульня перарасце ва ўпэўненасць у сабе. Зрабіце выгляд, што вы ўпэўненыя ў сабе, і з часам упэўненасць стане неад'емнай рысай вашага характару. Напрыклад, вы можаце адчуваць страх на ўроку з-за прысутнасці разумных аднакласнікаў і складанага навучальнага матэрыялу. Чаму б вам не паводзіць сябе так, як вашыя аднакласнікі, якія добра вучацца? Сядзіце з роўнай спіной, упэўнена паднімайце руку і прымайце ўдзел у абмеркаванні. Калі вы пачнеце паводзіць сябе па-іншаму, вы заўважыце, што да вас зменіцца стаўленне настаўнікаў і аднакласнікаў
Мова цела. Паглядзіце на сябе са боку. Наша пастава, тон голасу, погляд, жэсты, рухі - усё разам кажа навакольным аб тым, якога стаўлення мы ад іх чакаем. Сваёй нерашучасцю мы часам паведамляем: "Запалохайце мяне..". А сваёй развязанасцю і бескультур'ем некаторыя проста крычаць навакольным: «Я толькі што злез з дрэва! Я яшчэ першабытны чалавек, які паняцця не мае, як сябе паводзяць у грамадстве». Рухайцеся і кажыце ўпэўнена, і вы не толькі будзеце так выглядаць, але і сапраўды адчуеце сябе так. Падніміце галаву, паслабце плечы і корпус, усталюеце візуальны кантакт з суразмоўцам. Дэманструйце спакой і ўпэўненасць, калі адчыняеце дзверы і ўваходзіце ў пакой. Адкрытая пастава, цвёрды поціск рукі, спакойны голас пакажуць суразмоўцу, што вы рады бачыць яго і мець зносіны з ім. Ваша гаворка павінна быць дакладнай, рытмічнай, заражаць энтузіязмам. Дэманструйце свой шчыры інтарэс, і вы можаце паказаць сябе як харызматычны аратар! Калі вы будзеце ўвесь час канцэнтравацца на адмоўных баках, негатыўны настрой будзе афарбоўваць вашыя думкі і мова цела. У выніку вы не толькі самі ўгразнеце ў сваіх праблемах, але і іншыя людзі стануць ставіцца да вас адмоўна ці варожа, а то і зусім ігнараваць вас і ваша меркаванне. Выберыце для сябе станоўчы настрой і адмоўцеся ад думак аб дрэнным. Дзякуючы гэтаму ваша мова цела зменіцца, і вы будзеце выглядаць паспяховым чалавекам, а не няўдачнікам. Навучыўшыся добра ставіцца да сябе, вы пачнеце добра ставіцца і да навакольных людзей.
Плануйце, расстаўляйце прыярытэты і будзьце арганізаваны. Пастаўце сабе рэальныя мэты, распішыце рэальныя крокі па іх дасягненні і рэгулярна ўвасабляйце іх у жыццё - гэта эфектыўны спосаб дасягнення поспеху і здабыцця ўпэўненасці ў сабе. Вы павінны ведаць, дзе знаходзіцеся зараз, куды хочаце патрапіць і як плануеце гэта зрабіць. Дакладна ведайце, чаго хочаце. Дбайна ўсё ўзважвайце і плануйце. Маючы дакладны план паспрабуйце дзейнічаць рашуча і мэтанакіравана, не азіраючыся назад і не перажываючы аб мінулых няўдачах. Сканцэнтруйцеся на мэты і смела ідзіце да яе; і калі вы яе дасягнеце, ужо не будзе неабходнасці паднімаць самаацэнку.
Вырашыце, якім будзе ваш першы крок, і зрабіце яго. Будзьце гатовыя карэктаваць свой план па меры неабходнасці. Якая б задача перад вамі ні стаяла, падрыхтуйцеся да яе. Калі магчыма, загадзя адрэпетыруйце свае дзеянні, напрыклад выступ з прэзентацыяй. Надасце гэтаму належную ўвагу, і вы не толькі падрыхтуецеся да маючай адбыцца падзеі, але і павысіце сваю ўпэўненасць і самаацэнку.
Шукай варыянты. Звычайна, калі ты бачыш толькі абмежаваную колькасць варыянтаў дзеянняў у складанай сітуацыі, гэта значыць, што ты насамрэч спрабуеш пазбегнуць вырашэння праблем. Ты проста не хочаш паразважаць над пошукам выхаду.
Адкладванне рашэнняў. Памятай аб тым, што, адкладаючы рашэнне, ты даеш нагоды кіраваць тваім жыццём. Такія паводзіны могуць быць апраўданы, калі ты аддаеш перавагу спадзявацца на сляпую волю лёсу, ці захацеў паразважаць, ці прыняў ты смелае рашэнне, ці яно заснавана на страху і расчараванні. Тады адкладзі рашэнне і добра падумай.
Даводзіць усе справы да канца, бо няскончаныя справы зніжаюць самаацэнку і ўпэўненасць у сабе, нагадваюць нам аб паразе і слабасці. Ніколі не кідайце справы на паўдарогі - тады вам будзе няма ў чым сябе папракнуць. Гэта выдатны спосаб паступовага павышэння ўпэўненасці ў сабе.
Пазбаўцеся ад перфекцыянізму. Перфекцыянізм - гэта імкненне рабіць усё ідэальна, з-за якога людзі часта пасуюць перад новымі выклікамі. Мы ўвесь час
ды чакаем ад сябе большага, чым іншыя ад нас. Не турыцеся за ідэалам, проста рабіце!
Візуалізуйце. Уявіце сабе, што жуеце дзельку цытрыны... Напэўна, ваш рот напоўніўся сліной. Так? Уся справа ў тым, што чалавечы мозг не занадта добра адрознівае тое, што адбываецца ва ўяўленні і ў рэальным свеце. Менавіта таму адзін з самых простых і эфектыўных спосабаў умацавання сілы волі - гэта візуалізацыя.
Усё, што неабходна зрабіць, - гэта ўявіць сабе сітуацыю, у якой вы хочаце адчуваць сябе больш упэўнена. Пастарайцеся, каб выява атрымалася дэталёвым, затым на працягу некалькіх хвілін крок за крокам прапрацуйце прадстаўленую ў розуме сітуацыю, спраўляючыся з усімі складанасцямі, якія, на вашу думку, могуць узнікнуць. Заданне, мусіць, гучыць дзіўна, але яго лёгка выканаць, і прыём працуе.
Нашыя рысы трэба вывучаць. У якой ступені яны карысныя нам? Наколькі моцна перашкаджаюць? Відавочна, што асуджэнне сябе і сваіх недахопаў не прыносіць карысці. Калі вы прымаеце рашэнне быць сабой, вы атрымліваеце значна больш магчымасцяў. Першы крок у пераадоленні любой шкоднай звычкі - яе ўсведамленне. Проста паназірайце за сабой. Замест таго каб займацца самаасуджэннем, паспрабуйце пазнаць сябе, аналізуючы, як вы сябе паводзіце. Калі чалавек пачынае глядзець на сябе сумленна і без асуджэння, можа аддзяліць сябе ад сваіх паводзін, ён здольны змяняцца, развівацца і расці. Пачуцці не могуць быць правільнымі ці няправільнымі. Калі мы лічым сваё пачуццё няправільным, то да яго дадаецца віна, і гэта яшчэ больш пагаршае сітуацыю. Гнеў, які вы адчуваеце, рэальны. Калі вы вырашыце, што адчуваць пачуццё гневу няправільна і што замест гэтага вы павінны праяўляць спачуванне, вам гэта не дапаможа. Нельга падмяняць адно пачуццё іншым.
Вострая рэакцыя на нязначны выпадак - напрыклад, сябры адмяняюць сустрэчу ў апошнюю хвіліну - звычайна звязана з нашым мінулым. Нешта падобнае ўжо здаралася раней - аднойчы ці шмат разоў, звычайна ў далёкім дзяцінстве. Першае, што вы павінны зрабіць, - дакладна вызначыць, у якіх выпадках вы пачынаеце востра рэагаваць. Наколькі ваша рэакцыя адпавядае абставінам? Ці варта сітуацыя таго, каб рэагаваць так востра? Калі гэтыя пытанні выклікаюць жаданне абараняцца, значыць, вы і сапраўды занадта востра рэагуеце на дадзеную сітуацыю. Першы крок на шляху пераадолення такіх рэакцый - усвядоміць іх сутнасць і зразумець, што ў мінулым стала іх прычынай. Наступны крок - свядома змяніць звычкі. Спытайце сябе, наколькі вы прывязаны да сваіх звычайных планаў. Ці можаце вы пайсці дадому іншы дарогай? Ці паехаць у краму ў сераду, а не ў чацвер, як звычайна? Ці можаце вы мяняць планы, пры гэтым не дэзарыентуючы сябе? Гэта шанц стаць больш гнуткім. Гнуткасць у адной вобласці дае магчымасць развіць гнуткасць і ў іншых абласцях.
Не быць саманадзейным: "адзін у полі не ваяр". Прасіць аб дапамозе - гэта не прыкмета слабасці, а сведчанне мудрасці. Слабы саромеецца і прайграе, а моцны, калі адчувае, што мае патрэбу ў апоры, просіць аб падтрымцы, таму што ён сам ніколі не адмаўляе ў дапамозе, калі гэта ў яго сілах і не супярэчыць разумнаму сэнсу. Прааналізуйце, якія людзі прысутнічаюць у вашым жыцці і якая сутнасць вашых адносін з імі. Ці атрымліваеце вы ад навакольных столькі ж, колькі аддаяце ім? Наколькі гэтыя людзі мацнейшыя ці слабейшыя за вас? Магчыма, так адбываецца таму, што вы самі не дазваляеце навакольным рабіць нешта для вас. Вы лічыце сябе дастаткова моцным, каб клапаціцца пра сябе самастойна, але дазвольце і іншым удзельнічаць у вашым жыцці. Адчуваць сябе вінаватым або абавязаным па гэтых прычынах - няправільна.
Не заўсёды ўсё атрымоўваецца. Калі нешта атрымалася - гэта выдатна і адбылося не выпадкова, вы заслужылі свой поспех. Узнагароджвайце сябе за выкананыя справы. Заўсёды памятаеце пра рэчы, якія вам добра атрымоўваюцца. Не ігнаруйце іх. Выкарыстоўвайце іх як падмурак, каб стаць суцэльнай асобай. Калі ж у вас не атрымалася, трэба годна выйсці з гэтай сітуацыі, прааналізаваць магчымыя прычыны няўдачы і прадумаць далейшыя крокі. Гэта не павінна вас спусташаць. Калі вы зрабілі нешта няправільна, і вас у гэтым абвінавачваюць, проста прызнайце гэта, як факт. Важна спыніць увесь час асуджаць сябе і сканцэнтравацца на самаспачуваньні, гэта значыць ставіцца да сябе з дабрынёй і прыняцьцем. Самаспагада лічыцца здаровай альтэрнатывай бясконцай гонцы за вынікамі. Людзі з больш высокім узроўнем самаспагады дэманструюць больш высокі ўзровень дабрабыту. Яны прымаюць свае недахопы і разумеюць, што іх праблемы і цяжкасці сапраўды такія ж, як і ў іншых людзей. Галоўнае ставяцца да сябе па-добраму і ў цяжкай сітуацыі падтрымліваюць сябе, нібы лепшага сябра. Не заганяйце сябе ў пачуццё віны і не шукайце апраўданняў - гэта ўсё ў мінулым. Будзьце ў сучаснасці і думайце аб будучыні творча і пазітыўна - такі спосаб мыслення найбольш аптымальны для чалавека.
Дзяліцеся сваімі пачуццямі з іншымі. Часам даволі складана адкрыта паказваюць
ць свае пачуцці і эмоцыі, але ўменне быць шчырым - гэта прыкмета ўпэўненага чалавека. Акрамя таго, дзелячыся сваімі пачуццямі і эмоцыямі, вы паляпшаеце самаацэнку. Вядома, адна толькі думка аб тым, каб паказваць свае пачуцці можа выклікаць страх. Аднак памятайце, што чым часцей вы будзеце рабіць гэта, тым лепш у вас будзе атрымлівацца. Калі вы саромеецеся дзяліцца сваімі пачуццямі з іншымі людзьмі, успомніце сітуацыю, калі нехта падзяліўся з вамі сваім сакрэтам. Напрыклад, ваш сябар мог падзяліцца з вамі тым, што ён дужаецца з дэпрэсіяй. Як вы адрэагавалі на ягоныя словы? Вы асудзілі яго ці пасмяяліся над ім? Хутчэй за ўсё, вы зрабілі ўсё магчымае, каб суцешыць яго, і далі зразумець, што вы вельмі рады, што ен звярнуўся да вас за дапамогай. Калі ў вас ёсць сябры, якім вы давяраеце, яны, верагодна, адрэагуюць такім жа чынам. Падумайце аб сітуацыях, калі неабходна выказаць свае пачуцці і эмоцыі, каб пастаяць за сябе. Напрыклад, уявіце, вы даведаліся, што ваш сябар кажа не самыя прыемныя рэчы пра вас у вас за спіной. Скажыце сябру пра тое, як вы адрэагавалі, даведаўшыся пра гэта. Згадайце, якія пачуцці і эмоцыі вы выпрабавалі (напрыклад, гнеў, сум ці расчараванне). Пакажыце сябру, што такія паводзіны непрымальныя. Ён павінен разумець, што вы не будзеце мірыцца з гэтым і спадзеяцеся, што падобнага не паўторыцца ў будучыні. Каб выказаць свае пачуцці, скажыце: "Мне вельмі балюча, што ты не запрашаеш мяне гуляць". Не варта вінаваціць сябра, кажучы: "Ты ніколі не запрашаеш мяне гуляць!" Першы варыянт перадае вашыя глыбокія пачуцці і эмоцыі, у прыватнасці, ваш боль, а ў другім варыянце вы выказваеце абвінавачанне аднаму. Хутчэй за ўсё, у адказ на абвінавачванні сябар пачне абараняцца, і ў вас ці наўрад атрымаецца канструктыўная гутарка.
Заручыцеся падтрымкай аднадумцаў. У вашым жыцці павінны быць людзі, якія могуць стаць апорай і падтрымкай у цяжкіх абставінах. Дзякуючы такім людзям і іх падтрымцы вы станеце больш упэўненым чалавекам. У кампаніі людзей, якія клапоцяцца пра вас, вы не будзеце адчуваць трывогу ці страх, а таксама зможаце заставацца самім сабой. Такімі людзьмі могуць стаць вашыя сваякі, таварышы па спартыўнай камандзе або члены вашага творчага гуртка. Калі ў вашым жыцці няма такіх людзей, падумайце аб тым, каб далучыцца да групы аднадумцаў, напрыклад, уступіце ў турыстычны клуб. Заручыцеся падтрымкай людзей, якія гатовы прыйсці на дапамогу і аказаць падтрымку, калі гэта спатрэбіцца. Наяўнасць дарослага кіраўніка забяспечвае захаванне згаданых каштоўнасцяў і правіл.
Прыслухоўвайцеся да старэйшых. Дарослыя, якім вы давяраеце, або сваякі, якія старэйшыя за вас, маюць вялікі жыццёвы вопыт. Яны могуць даць вам мудрую параду і дапамагчы паглядзець на сітуацыі з правільнага боку. Хаця вам, хутчэй за ўсё, цяжка гэта ўявіць, але яны калісьці былі падлеткамі і сутыкаліся з падобнымі праблемамі. Размова з дарослымі людзьмі дапаможа вам зразумець, што не толькі вы сутыкаецеся з такімі пачуццямі. Дзякуючы гэтаму вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена, бо будзеце разумець, што вы нармальны чалавек, які абраў правільны шлях. Спытайце бацькоў, бабулю ці дзядулю аб тым, якімі яны былі ў вашым узросце. Пра што яны перажывалі і непакоіліся? Пагаварыце са дарослым, якому вы давяраеце і чые падлеткавыя гады складана назваць лёгкімі. Папытаеце яго рэалістычна апісаць вам сваё жыццё ў падлеткавым узросце. Вы можаце спытаць: «Тата, ты заўсёды распавядаеш мне пра свае свавольствы ў школе. А былі ў цябе сітуацыі, калі табе было зусім не да весялосці?
Адмовіцца ад любой дэструктыўнай крытыкі і самакрытыкі. Дэструктыўная крытыка - гэта негатыўная ацэнка чалавека, дзеянняў або падзей, што мае на ўвазе спробу навязаць свету свой пункт гледжання. Калі вы не можаце без крытыкі, зменіце яе з дэструктыўнай на канструктыўную, якая спрыяе выпраўленню сітуацыі. Адмовіцца ад негатыўных думак, перастаць тэрарызаваць сябе разбуральнымі ўстаноўкамі. Думкі робяць наша будучыня - пра што думаем пастаянна, тое і прыцягваем. Думаем аб дрэнным - прыцягваем дрэннае, думаем аб добрым - прыцягваем добрае. Падсілкоўвайцеся пазітывам і распаўсюджвайце яго вакол - гэта эфектыўны спосаб павысіць самаацэнку. Вельмі важна дапамагаць людзям, прыносіць карысць грамадству і настройваць іншых на пазітыўную хвалю. Гэта надасць вам упэўненасці ў сабе; а калі вы зразумееце, што прыносіце людзям карысць, ужо не будзеце лічыць сябе няўдачнікам. Больш мець зносіны з пазітыўна настроенымі і ўпэўненымі ў сабе людзьмі, якія не спрабуюць на вас ціснуць ці рабіць "ніжэй". Абярыце ці перабудуйце свой круг зносін, бо ад гэтага напроста залежыць ваша самаацэнка і ўпэўненасць у сабе.
Займацца каханай дзейнасцю, якая прыносіць сапраўдную радасць ці задавальненне. Калі гэта не вучоба, значыць трэба знайсці хобі, якое будзе даваць вам адчуванне, што жыццё пражывае нездарма. Робячы тое, што вам па-сапраўднаму падабаецца рабіць, вы знаходзіце ўпэўненасць у сабе і, магчыма нават, сэнс
жыцця, а гэта значна паднімае самаацэнку.
Быць цярплівым з самім сабой. Змяняючы сябе і ўкараняючы ў сваё жыццё новую пазітыўную мадэль паводзін, нам часам хочацца неадкладнай узнагароды за свае дзеянні, але варта ўлічваць, што ў матэрыяльным свеце следства аддзелена ад прычыны нейкай колькасцю часу, і не заўсёды адплата прыходзіць адразу.
З падзякай прымаць падарункі лёсу. Прымаючы іх, працягвайце рабіць добрыя справы, дзяліцеся пазітывам з іншымі, і вам па законе жыцця будзе вяртацца ўсё больш і больш дабра. Такі спосаб узаемадзеяння са светам найболей разумны.
Кахаць свае недахопы і бяды. Што не робіцца, усё робіцца да лепшага. Няма ліха без дабра. Любыя цяжкасці і праблемы робяць нас мацнейшымі, калі мы іх пераадольваем, а не супраціўляемся. Супраціў сітуацыі толькі ўзмацняе яе, таму што мы не спрабуем прыняць яе, а адштурхваем. Такім чынам, рашэнні няма, а скарэктаваць сітуацыю можна, толькі прыняўшы яе. Спраўляйцеся з праблемамі і сітуацыямі, якія ўзнікаюць, гэта выдатна павысіць вашу самаацэнку.
Ці не зацыклівацца на ўладанні. Любая прыналежная вам рэч, можа раптам знікнуць ці зламацца. І чым яна была даражэй, тым цяжэй яе страта, і тым больш гэтая страта вас аслабіць. Таксама і людзі, якіх мы спрабуем сабе прысвоіць, у любы момант могуць ад нас адысці, а залежнасць застаецца. Таму будзьце ўдзячныя за тое, што ў вас ёсць, але не прывязвайцеся да гэтых часовых рэчаў.
Імкніцеся патроху выходзіць з зоны камфорту. Пераадолець свае страхі. Страхі - гэта самы галоўны разбуральнік вашай упэўненасці ў сабе. Старайцеся часцей рабіць учынкі, якія баяліся рабіць, але абыходзіцеся без глупстваў, нікому не патрэбнага геройства і неапраўданай рызыкі, гэтак жа пазбягайце ўчынкаў, за якія вам потым будзе сорамна.
Вывучаць мудрасць, спрабуючы пракрасціся ў найважнейшыя таямніцы жыцця ("хто я?", "што я тут раблю?", "як гэта ўсё ўладкавана?") і атрымаць адказы на гэтыя пытанні. Па меры самапазнання і духоўнага росту знікаюць комплексы, няўпэўненасць у сабе і іншыя праблемы матэрыяльнага існавання.
Знайдзіце сваё месца спакою Бытавыя праблемы і дробныя непрыемнасці адбіваюцца на настроі, выклікаючы эмацыйнае спусташэнне. Аднаўляйце сілы, зараджайцеся дадатнымі эмоцыямі і імкнецеся адчуць сябе незалежнай і патрэбнай, у першую чаргу, сабе. Стварыце сабе ўмовы для падтрымання псіхічнай раўнавагі. Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанай, эмацыйна спустошанай або "разбітай", знайдзіце месца дзе вы будзеце адчуваць спакой і гармонію, не адцягваючыся на думкі аб штодзённых праблемах. Знаходжанне ў месцы спакою, сам-насам са сваімі думкамі, дапаможа стаць упэўненай і павысіць самаацэнку, пакахаць сябе. Гэта выдатны спосаб "выдыхнуць" ад перажыванняў і напоўніць жыццё новымі фарбамі. Магчыма нават разумовае знаходжанне ў месцы спакою, калі рэальна вам туды патрапіць у дадзеную хвіліну складана.
Гадзіна творчасці Ці ёсць у цябе любімае мястэчка недалёка ад дома? Успомні, дзе табе прыемна знаходзіцца. Гэта можа быць парк ці пляцоўка з прыгожым выглядам, бібліятэка, кафэ і нават твой уласны двор. Вазьмі прыналежнасці для скетчынга, малявання або блакнот з ручкай і адпраўляйся туды. Знайдзі зручнае месца, дзе можна сесці. Прыгледзься да навакольнага становішча: адзначай пахі, гукі, якія ўзнікаюць эмоцыі. Цяпер паспрабуй узнавіць гэтае месца ў любой творчай працы. Напішы аповед ці верш, зрабі замалёўку, намалюй комікс ці здымі кароткаметражку - выбар за табой. Выкажы свае пачуцці і адносіны праз мастацтва.
Любімыя рэчы Акуратна расстаўляйце іх на стале, у шафе, на паліцах і атрымлівайце асалоду ад іх прыгажосцю. Дзіўна, як гэта дапамагае падняць самаацэнку чалавеку, але прыгожыя рэчы навокал вельмі спрыяюць таму, каб пакахаць сябе. Старайцеся апранаць рэчы, якія вам падабаюцца.
На дошку натхнення можна змясціць усё, што цябе матывуе, зараджае і акрыляе: каханыя цытаты, важныя словы, фатаграфіі, малюнкі, партрэты людзей, на якіх ты раўняешся, спісы мэт, памятныя цацанкі з паездак… Пастарайся знайсці выявы, якія адлюстроўваюць твае памкненні, э. Раздрукуй фота з інтэрнэту, выражы з часопісаў, запішы свае любімыя цытаты і выказванні, дадай свае фатаграфіі і памятныя штучкі.
Прыклей матэрыялы да коркавай дошкі і пакінь сохнуць на ноч. Калі ўсё будзе гатова, павесь атрыманы калаж у сваім пакоі і кожны дзень натхняйся, разглядаючы яго.
Дзённік падзяк Навукоўцы сыходзяцца ў меркаванні: падзяка карысная для здароўя. Адчуваючы падзяку, ты засяроджваешся на добрым і думаеш аб выдатных людзях, якія падтрымліваюць цябе ў жыцці. Гэта настройвае на пазітыўны лад. Завядзі дзённік падзяк - і ты прывучышся казаць "дзякуй" кожны дзень. Вылучылі хаця б пяць хвілін перад сном, каб падумаць аб падзеях мінулага дня і запісаць тое, што выклікала ў цябе пачуццё падзякі. Гэта
можа быць нешта вельмі простае: напрыклад, падзяку за прыемную размову з сябрам.
Дадай свае спосабы адчуць упэўненасць у сабе
Ты мацнейшы, чым ты думаеш!
Шукай аптымальны баланс у сваім жыцці.
Кантралюй сваё жыццё!
Выконвай правіла «Залатой сярэдзіны»,
старайся ва ўсім быць разумна ўмеранай.
Часам нам нашмат прасцей знаходзіць у сябе недахопы, чым добрыя якасці.
Самакрытычнасць карысная, але яна рызыкуе ператварыцца ў звычку,
а такая звычка вельмі шкодная.
Прапаную вам выканаць наступнае практыкаванне. Напішыце:
1.Два якасці вашай знешнасці, якія вы шануеце ў сабе.
2.Дзве найбольш выдатныя рысы вашага характару.
3. Адну выдатную здольнасць або якое-небудзь каштоўнае ўменне.
Ці лёгка вы справіліся з гэтым заданнем? Калі яно выклікала ў вас цяжкасці (а такое здараецца даволі часта), звернецеся да чалавека, меркаванню якога вы давяраеце, і папытаеце яго выканаць гэтае практыкаванне за вас (вы ж, у сваю чаргу, можаце зрабіць тое ж самае для яго); затым абмяняйцеся сваімі вынікамі. Гэта выдатнае практыкаванне для павышэння самаацэнкі.
Захавайце гэты лісток паперы і трымайце яго пры сабе, каб ён нагадваў вам аб вашых моцных баках - асабліва калі вы чымсьці прыгнечаныя або прыгнечаныя. І па магчымасці дадавайце спіс.
разгарнуць » / « згарнуць